推遲絕經(jīng)時(shí)間可通過(guò)調整生活方式、補充營(yíng)養、管理壓力及醫療干預等方式實(shí)現，主要與卵巢功能保護、激素水平調節等因素有關(guān)。

規律作息與適度運動(dòng)有助于維持內分泌平衡，建議每周進(jìn)行有氧運動(dòng)，避免熬夜和吸煙酗酒等不良習慣。

增加豆制品、深海魚(yú)等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物，適量補充維生素D和鈣劑，但需在醫生指導下使用激素類(lèi)藥物。

長(cháng)期精神緊張會(huì )加速卵巢功能衰退，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力，保持情緒穩定。

對于早發(fā)性卵巢功能不全者，經(jīng)專(zhuān)科評估后可考慮激素替代療法，常用藥物包括雌二醇片、黃體酮膠囊等，需嚴格監測用藥風(fēng)險。

建議定期進(jìn)行婦科檢查和激素水平檢測，避免盲目服用保健品，發(fā)現月經(jīng)異常應及時(shí)就醫評估。