侯勇 主任醫師
預防肩周炎可通過(guò)改善姿勢、適度運動(dòng)、避免勞損、控制基礎疾病等方式實(shí)現。
1、改善姿勢保持坐立時(shí)雙肩放松，避免長(cháng)期低頭或聳肩，使用電腦時(shí)調整屏幕高度與肘部支撐，減少肩部肌肉緊張。
2、適度運動(dòng)定期進(jìn)行肩關(guān)節環(huán)繞、爬墻訓練等柔韌性鍛煉，游泳和瑜伽有助于增強肩袖肌群穩定性，每周3-5次為宜。
3、避免勞損提重物時(shí)分散重量至雙臂，避免單側肩膀長(cháng)期負重，家務(wù)勞動(dòng)中注意交替使用左右手，防止重復性損傷。
4、控制基礎疾病糖尿病、甲狀腺疾病可能增加肩周炎風(fēng)險，需規范治療原發(fā)病，肩部出現僵硬疼痛時(shí)及時(shí)熱敷緩解。
日常注意肩部保暖，睡眠時(shí)避免壓迫患側，均衡攝入鈣質(zhì)與維生素D以維持骨骼肌肉健康。
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