申劍 主任醫師
運動(dòng)后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、乳酸堆積高強度運動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，可通過(guò)熱敷和低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝。
2、肌肉微損傷離心收縮運動(dòng)易導致肌纖維微撕裂，通常24-72小時(shí)達到酸痛高峰，建議適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復。
3、炎癥反應肌纖維損傷后引發(fā)局部炎癥，可能伴隨腫脹和發(fā)熱感，可遵醫囑使用布洛芬等非甾體抗炎藥緩解癥狀。
4、電解質(zhì)失衡大量出汗導致鈉鉀流失會(huì )影響肌肉收縮功能，運動(dòng)中及時(shí)補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料可預防。
運動(dòng)后適當進(jìn)行拉伸放松，補充含維生素C的水果和富含歐米伽3的食物有助于緩解炎癥反應。
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