楊小凡 副主任醫師
拉伸運動(dòng)有助于改善孩子身體柔韌性，但對骨骼生長(cháng)的直接影響有限。身高增長(cháng)主要與遺傳、營(yíng)養、睡眠和激素水平有關(guān)。
1、遺傳因素家長(cháng)需了解身高約70%由遺傳決定，可通過(guò)骨齡檢測評估生長(cháng)潛力，建議定期監測生長(cháng)曲線(xiàn)。
2、營(yíng)養補充家長(cháng)需保證每日攝入500毫升牛奶、1個(gè)雞蛋及適量瘦肉，鈣和維生素D對骨骼發(fā)育至關(guān)重要。
3、睡眠質(zhì)量家長(cháng)需確保學(xué)齡兒童每天9-11小時(shí)睡眠，生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達到峰值。
4、運動(dòng)類(lèi)型跳繩、籃球等縱向彈跳運動(dòng)比單純拉伸更有效，建議每周進(jìn)行3次以上中等強度運動(dòng)。
建議結合均衡飲食和規律運動(dòng)，避免盲目使用增高產(chǎn)品，青春期前每年身高增長(cháng)不足5厘米時(shí)應就醫檢查。
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