孕晚期可以做的運動主要有散步、孕期瑜伽、游泳、凱格爾運動等，需根據孕婦身體狀況量力而行。

每日30分鐘低強度散步有助于促進血液循環(huán)，改善下肢水腫，建議選擇平整路面并穿戴防滑鞋。

選擇專為孕婦設計的舒緩體式，如靠墻幻椅式、側臥抬腿等，可增強核心肌群力量，緩解腰背疼痛。

水中浮力能減輕關節(jié)壓力，適合進行水中漫步或輕度劃水，需注意水溫保持在28-32攝氏度。

通過收縮盆底肌群鍛煉分娩相關肌肉，每次收縮保持5秒后放松，每日重復進行10-15組。

運動時應避免跳躍、仰臥動作及高溫環(huán)境，出現宮縮或陰道流血等異常需立即停止并就醫(yī)。