朱明煒 主任醫師
減肥最快效果最好的運動(dòng)方法主要有高強度間歇訓練、游泳、跳繩、爬樓梯。
1、高強度間歇訓練高強度間歇訓練通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)和休息交替進(jìn)行，能快速消耗熱量并提高代謝率，適合有一定運動(dòng)基礎的人群。
2、游泳游泳是全身性運動(dòng)，每小時(shí)可消耗大量熱量，水的阻力能增強肌肉力量，對關(guān)節沖擊小，適合體重基數較大者。
3、跳繩跳繩是高效的有氧運動(dòng)，能快速提升心率，鍛煉全身肌肉群，10分鐘跳繩相當于30分鐘慢跑的熱量消耗。
4、爬樓梯爬樓梯能有效鍛煉下肢肌肉群，單位時(shí)間內熱量消耗大，對心肺功能要求較高，適合辦公室人群利用碎片時(shí)間鍛煉。
建議結合飲食控制，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，根據個(gè)人體能循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度，每周保持4-5次規律運動(dòng)。
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