侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
預(yù)防腰椎頸椎病的運(yùn)動(dòng)主要有游泳、小燕飛、頸椎米字操、核心肌群訓(xùn)練。
1、游泳：水中浮力可減輕脊柱壓力，自由泳和蛙泳能增強(qiáng)背部肌肉力量，建議每周進(jìn)行2-3次。
2、小燕飛：俯臥位同時(shí)抬起頭部和四肢，強(qiáng)化豎脊肌，每次保持10秒，重復(fù)10-15次。
3、頸椎米字操：緩慢用下巴寫米字，活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。
4、核心肌群訓(xùn)練：平板支撐、臀橋等動(dòng)作可穩(wěn)定脊柱，建議隔天訓(xùn)練一次。
保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并注意動(dòng)作規(guī)范，如有疼痛需及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。
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