醫(yī)生回答
高珊 副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度有氧操，適度運(yùn)動(dòng)有助于維持孕期健康。
1、散步：每天30分鐘慢速散步可改善心肺功能，建議選擇平坦路面并穿著防滑鞋，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。
2、孕婦瑜伽：專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行孕婦瑜伽能增強(qiáng)肌肉柔韌性，注意避免仰臥體式及過(guò)度伸展動(dòng)作。
3、游泳：水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，推薦蛙泳或自由泳，水溫應(yīng)保持在28-32攝氏度之間。
4、低強(qiáng)度有氧操：選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的課程，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率不超過(guò)140次/分鐘。
孕期運(yùn)動(dòng)前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，避免跳躍、平衡難度高及可能撞擊腹部的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分并注意休息。
