張向寧 主任醫師
產(chǎn)后減肚子可通過(guò)卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉體四個(gè)動(dòng)作實(shí)現。
1、卷腹：平躺屈膝，雙手交叉放胸前，用腹部力量抬起上半身，重復進(jìn)行有助于緊致腹直肌。
2、平板支撐：以手肘和腳尖支撐身體保持直線(xiàn)，核心持續發(fā)力，能增強腹橫肌穩定性。
3、仰臥抬腿：仰臥位雙腿并攏緩慢上抬至90度再下落，重點(diǎn)鍛煉下腹部肌肉群。
4、俄羅斯轉體：坐姿屈膝懸空，雙手交疊左右轉體，可針對性消除腰腹兩側贅肉。
建議配合有氧運動(dòng)與合理飲食，動(dòng)作需根據產(chǎn)后恢復情況循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力。
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