陳舊性膝外側(cè)副韌帶損傷可通過增強(qiáng)肌肉力量、規(guī)范運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、佩戴護(hù)具、控制體重等方式預(yù)防。長(zhǎng)期韌帶損傷可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，建議結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練與日常防護(hù)。

通過直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練強(qiáng)化股四頭肌與腘繩肌，肌肉力量增強(qiáng)可分擔(dān)韌帶負(fù)荷，減少膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)中避免急停變向、單腿落地等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性以降低韌帶重復(fù)牽拉損傷概率。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)使用膝關(guān)節(jié)制動(dòng)型護(hù)具，限制關(guān)節(jié)異常活動(dòng)范圍，尤其適合既往有韌帶損傷史的人群。

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)應(yīng)力，BMI超過24應(yīng)通過飲食調(diào)整與低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，每減輕1公斤體重可減少4倍膝蓋壓力。

日常避免長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯或深蹲，運(yùn)動(dòng)后冰敷膝關(guān)節(jié)15分鐘有助于減輕炎癥反應(yīng)，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖或反復(fù)腫脹需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。