袁曉勇 副主任醫師
瘦小腹最有效的運動(dòng)主要有平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉體、登山跑等，需結合飲食控制和有氧運動(dòng)綜合干預。
1、平板支撐通過(guò)核心肌群等長(cháng)收縮強化腹橫肌，每天堅持30秒到2分鐘，注意保持身體直線(xiàn)避免塌腰。
2、仰臥卷腹針對性鍛煉腹直肌，動(dòng)作要領(lǐng)為下背部始終貼地，頸部放松避免用力，每組15-20次。
3、俄羅斯轉體坐姿旋轉軀干可刺激腹斜肌，手持啞鈴或礦泉水瓶可增加阻力，左右交替為1次。
4、登山跑動(dòng)態(tài)訓練能同時(shí)激活核心肌群和提高心率，模擬登山動(dòng)作時(shí)需保持腹部收緊。
建議每周進(jìn)行4-5次訓練，配合低糖高蛋白飲食，避免久坐習慣可增強減腹效果。
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