張博 副主任醫師
健身后胳膊疼的伸不直一般3-7天恢復，實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、肌肉損傷程度、恢復措施、個(gè)體差異等多種因素的影響。
1、運動(dòng)強度高強度訓練可能導致肌肉纖維輕微撕裂，表現為延遲性肌肉酸痛，通常48-72小時(shí)達到峰值。
2、損傷程度若伴隨關(guān)節活動(dòng)受限或持續腫脹，可能存在肌腱拉傷，恢復需1-2周，建議冰敷并暫停負重訓練。
3、恢復措施適當拉伸和低強度活動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，熱敷有助于緩解僵硬，補充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復。
4、個(gè)體差異體能基礎較好者恢復較快，初次鍛煉或年齡較大者可能需要更長(cháng)時(shí)間，可考慮使用非甾體抗炎藥緩解疼痛。
恢復期間避免重復刺激相同肌群，若超過(guò)兩周未緩解或出現關(guān)節彈響需就醫排除肩袖損傷等病理性問(wèn)題。
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