醫生回答
朱明煒 主任醫師
10-13歲青少年可通過(guò)科學(xué)運動(dòng)、飲食調整、生活習慣改善及針對性訓練等方式健康瘦腿，需避免過(guò)度節食或劇烈減肥，以免影響生長(cháng)發(fā)育。
1、科學(xué)運動(dòng)建議每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運動(dòng)如跳繩、慢跑或游泳，結合腿部塑形動(dòng)作如深蹲、弓步蹲，每周3-5次，運動(dòng)后需拉伸放松肌肉。
2、飲食調整控制精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，多選擇雞蛋、魚(yú)肉、西藍花等食物，避免高糖高脂零食，每日飲水不少于1500毫升。
3、習慣改善避免久坐久站，課間適當活動(dòng)下肢，睡眠保證8-10小時(shí)，糾正不良坐姿，減少蹺二郎腿等影響腿部血液循環(huán)的習慣。
4、專(zhuān)項訓練可進(jìn)行靠墻靜蹲、側臥抬腿等針對性訓練，配合泡沫軸按摩放松，注意訓練強度需循序漸進(jìn)，避免運動(dòng)損傷。
青春期瘦腿應以健康為前提，家長(cháng)需監督孩子形成規律作息，若出現膝關(guān)節疼痛等異常應及時(shí)就醫評估，不建議使用任何減肥藥物或極端節食方法。
