醫生回答
張博 副主任醫師
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院
跑步機使用不當可能對膝蓋造成損傷，常見(jiàn)問(wèn)題包括髕骨軟化癥、半月板損傷、韌帶拉傷及骨關(guān)節炎加重。損傷程度與跑步姿勢、運動(dòng)強度、設備質(zhì)量及個(gè)體因素有關(guān)。
1、姿勢錯誤跑步時(shí)身體前傾或后仰會(huì )導致膝關(guān)節壓力分布不均，加重髕骨磨損。建議保持軀干直立，落地時(shí)前腳掌先著(zhù)地。
2、強度過(guò)大長(cháng)時(shí)間高強度跑步易引發(fā)半月板慢性勞損?？刂茊未芜\動(dòng)不超過(guò)45分鐘，坡度調節不超過(guò)5度可降低風(fēng)險。
3、設備缺陷減震系統老化的跑步機會(huì )增加膝關(guān)節沖擊力。選擇具有彈性跑板的專(zhuān)業(yè)設備，定期更換防滑墊。
4、個(gè)體因素體重超標或存在舊傷者更易出現韌帶損傷。運動(dòng)前應進(jìn)行膝關(guān)節穩定性評估，必要時(shí)佩戴護膝。
運動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，膝關(guān)節不適時(shí)及時(shí)改用橢圓機等低沖擊器械。
