申劍 主任醫師
膝關(guān)節鍛煉方法主要有肌肉強化訓練、關(guān)節活動(dòng)度練習、平衡穩定性訓練、低沖擊有氧運動(dòng)等。
1、肌肉強化通過(guò)直腿抬高、坐姿腿屈伸等動(dòng)作強化股四頭肌和腘繩肌，建議每組10-15次，每日2-3組。
2、關(guān)節活動(dòng)進(jìn)行膝關(guān)節屈伸、旋轉等被動(dòng)活動(dòng)，可改善滑液分泌，每次5-10分鐘，每日1-2次。
3、平衡訓練單腿站立、平衡墊練習能增強本體感覺(jué)，每次30秒-1分鐘，每日3-5組。
4、有氧運動(dòng)選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。
鍛煉前后需充分熱身拉伸，出現疼痛應立即停止，建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化方案。
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