申劍 主任醫師
肩周炎可通過(guò)熱敷拉伸、鐘擺運動(dòng)、爬墻訓練、抗阻訓練等方式緩解癥狀。這些方法有助于改善肩關(guān)節活動(dòng)度并減輕疼痛。
1、熱敷拉伸熱敷后輕柔拉伸肩部肌肉，每次持續15分鐘。熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，拉伸可松解粘連組織。
2、鐘擺運動(dòng)身體前傾90度，患肢自然下垂做順時(shí)針/逆時(shí)針擺動(dòng)。每日3組，每組20次，可增加關(guān)節活動(dòng)范圍。
3、爬墻訓練手指沿墻面緩慢上爬至極限位置保持10秒。通過(guò)漸進(jìn)式高度提升改善肩關(guān)節上舉功能。
4、抗阻訓練使用彈力帶進(jìn)行內旋、外旋等抗阻動(dòng)作。每周3次，強度以不誘發(fā)劇烈疼痛為宜，增強肩袖肌群力量。
鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應暫停訓練。若出現持續夜間痛或活動(dòng)嚴重受限，建議及時(shí)至骨科或康復科就診評估。
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