年輕人腰部扭傷多數情況下可以自愈，恢復時(shí)間通常為2-4周，具體與損傷程度、日常護理、康復鍛煉等因素有關(guān)。

肌肉或韌帶輕微拉傷可通過(guò)休息緩解，建議停止劇烈活動(dòng)，48小時(shí)內冰敷減輕腫脹。

伴隨局部淤血或活動(dòng)受限時(shí)，需使用彈性繃帶固定，可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物。

若出現下肢麻木或放射痛，可能與腰椎間盤(pán)突出有關(guān)，需通過(guò)MRI確診，治療包括牽引、甲鈷胺片等營(yíng)養神經(jīng)藥物。

嚴重外傷后需排除腰椎壓縮性骨折，X線(xiàn)檢查明確后可能需要臥床制動(dòng)或佩戴支具。

恢復期間避免提重物及久坐，可進(jìn)行游泳等低強度運動(dòng)，若疼痛持續超過(guò)1個(gè)月或加重應及時(shí)就診。