朱明煒 主任醫師
健康減肥不反彈的方法主要有控制飲食、規律運動(dòng)、調整作息、心理調節。
1、控制飲食減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，結合力量訓練增強肌肉量。
3、調整作息保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，維持正常生物鐘有助于調節瘦素和胃饑餓素水平。
4、心理調節建立合理減重目標，避免焦慮情緒，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持，防止情緒性進(jìn)食。
建議采取循序漸進(jìn)的方式，將健康生活方式轉化為長(cháng)期習慣，定期監測體脂率變化，避免極端節食或過(guò)量運動(dòng)。
在飲食上怎樣可以快速減肥不反彈？
1個(gè)問(wèn)答
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如何減肥不反彈，很快就瘦了
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脂肪核變小了就能打到減肥不反彈嗎？
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如何快速減肥不反彈
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