王亮 副主任醫師
頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、游泳、瑜伽、抗阻力訓練等方式緩解癥狀。運動(dòng)需根據病情選擇強度，避免劇烈活動(dòng)加重損傷。
1、頸部伸展運動(dòng)緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每天重復進(jìn)行，有助于放松肌肉并改善血液循環(huán)。
2、游泳自由泳或仰泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎壓力，同時(shí)鍛煉頸部及肩背部肌群，建議每周進(jìn)行數次。
3、瑜伽貓牛式、頸部側彎等溫和體式能增強頸椎穩定性，練習時(shí)需保持呼吸平緩，避免過(guò)度拉伸。
4、抗阻力訓練使用彈力帶進(jìn)行頸部等長(cháng)收縮訓練，逐步增強肌肉力量，需在專(zhuān)業(yè)人員指導下控制強度。
運動(dòng)前后配合熱敷或理療，急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)并及時(shí)就醫評估。
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