邵自強 主任醫師
失眠多夢(mèng)可能與心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等因素有關(guān)，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力工作或生活壓力可能導致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降，建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松情緒，避免睡前過(guò)度思考。
2、作息紊亂不規律的作息時(shí)間會(huì )干擾生物鐘，建議固定就寢和起床時(shí)間，白天避免長(cháng)時(shí)間午睡。
3、睡眠環(huán)境不佳光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適可能影響睡眠，建議保持臥室安靜、黑暗，選擇合適高度的枕頭。
4、焦慮癥焦慮癥可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常表現為入睡困難、易醒等癥狀，可遵醫囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。
睡前可飲用溫牛奶或食用少量堅果，避免攝入咖啡因和酒精，必要時(shí)建議就醫評估睡眠障礙原因。
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