孕晚期飲食需注重營養(yǎng)均衡與安全性，推薦少量多餐、補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣、控制糖分、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高鹽高脂及生冷食物。

孕晚期子宮壓迫胃腸易引起腹脹，每日可分5-6餐進(jìn)食，主食選擇燕麥片、全麥面包等低升糖指數(shù)食物。

每日需攝入30mg鐵元素（動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜）和1000mg鈣（乳制品、豆腐），搭配維生素C促進(jìn)吸收。

嚴(yán)格限制添加糖食品，水果每日200-300g為宜；鹽分?jǐn)z入不超過5g/天，警惕隱性鹽（調(diào)味料、腌制品）。

選擇魚類、禽肉、大豆等易消化蛋白，每周2-3次深海魚補(bǔ)充DHA，紅肉與禽肉交替食用保證氨基酸多樣性。

建議每日飲水1700-1900ml，餐后適度散步幫助消化，出現(xiàn)嚴(yán)重水腫或體重增長(zhǎng)過快需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。