張博 副主任醫師
跑步引起踝關(guān)節疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、藥物治療、康復訓練等方式緩解。通常由運動(dòng)過(guò)度、姿勢錯誤、肌腱炎、踝關(guān)節不穩等原因引起。
1、休息制動(dòng)立即停止跑步活動(dòng)，避免負重行走，使用彈性繃帶或護踝固定關(guān)節，減少軟組織牽拉刺激。
2、冷敷處理急性期48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫可收縮血管減輕腫脹，注意避免凍傷皮膚。
3、藥物治療疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，需警惕胃腸道不良反應。
4、康復訓練腫脹消退后進(jìn)行踝泵運動(dòng)、平衡墊訓練等，增強腓骨肌群力量，改善本體感覺(jué)，降低復發(fā)概率。
建議選擇緩沖性好的跑鞋，運動(dòng)前后充分熱身拉伸，若持續疼痛超過(guò)1周或出現關(guān)節畸形需及時(shí)骨科就診。
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