申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
半月板損傷可通過科學(xué)運動、合理負(fù)重、強(qiáng)化肌肉、熱身防護(hù)等方式預(yù)防。
1、科學(xué)運動：避免突然轉(zhuǎn)向、急停等高沖擊動作，運動時選擇緩沖性好的場地或鞋具。
2、合理負(fù)重：控制體重減輕膝關(guān)節(jié)壓力，搬運重物時保持腰部直立，避免單側(cè)膝部過度承重。
3、強(qiáng)化肌肉：通過直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量，維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、熱身防護(hù)：運動前充分熱身10-15分鐘，必要時佩戴護(hù)膝，運動后及時拉伸放松。
日?？裳a(bǔ)充富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、魚類等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍組織韌性。
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