小腿肌肉酸脹可通過休息按摩、熱敷冷敷、適當(dāng)拉伸以及藥物治療等方式緩解，通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、軟組織損傷等原因引起。

運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)并抬高下肢，用掌心或筋膜槍輕柔按摩腓腸肌，促進(jìn)乳酸代謝。日常避免長時(shí)間站立或穿高跟鞋。

急性損傷48小時(shí)內(nèi)采用冰敷收縮血管，每次15分鐘；慢性勞損用熱毛巾敷20分鐘改善血供。注意防止凍傷或燙傷。

扶墻做弓步拉伸保持30秒，或坐位勾腳尖牽拉跟腱。每日重復(fù)3組，切忌暴力牽拉引發(fā)肌肉撕裂。

嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服塞來昔布膠囊。若伴隨明顯水腫或淤青需排除深靜脈血栓。

日常注意運(yùn)動(dòng)前熱身及補(bǔ)充電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)腿加壓襪，劇烈運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白。