侯勇 主任醫師
每天睡醒腰酸痛可能由睡眠姿勢不當、床墊支撐不足、肌肉勞損、腰椎退行性變等原因引起。
1、睡眠姿勢不當長(cháng)時(shí)間保持側臥蜷縮或俯臥姿勢可能導致腰部肌肉緊張。建議調整睡姿為仰臥并在膝蓋下墊軟枕，避免腰部懸空。
2、床墊支撐不足過(guò)軟或老化的床墊無(wú)法提供脊柱有效支撐，導致肌肉代償性收縮。選擇中等硬度床墊并每5-8年更換，可減輕晨起不適。
3、肌肉勞損前一天過(guò)度負重或久坐可能引發(fā)腰肌筋膜炎癥。熱敷配合低強度拉伸有助于緩解，疼痛持續需排查是否存在肌纖維微小撕裂。
4、腰椎退行性變可能與椎間盤(pán)突出、腰椎小關(guān)節紊亂有關(guān)，通常伴隨下肢放射痛或晨僵。確診需通過(guò)MRI檢查，治療包括椎旁神經(jīng)阻滯和核心肌群訓練。
日常注意避免久坐久站，可嘗試游泳等低沖擊運動(dòng)強化腰背肌群，若疼痛超過(guò)兩周或出現下肢麻木應及時(shí)就診骨科。
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