練腹肌時脖子疼可通過調(diào)整姿勢、熱身放松、器械輔助、物理治療等方式緩解，通常由頸部代償發(fā)力、肌肉緊張、頸椎負荷過大、頸部損傷等原因引起。

核心力量不足時易用頸部代償發(fā)力，訓練時需保持下巴微收、頭部中立位，避免仰頭過度。日常可加強深蹲、平板支撐等基礎核心訓練。

運動前未充分拉伸斜方肌和胸鎖乳突肌會導致緊張性疼痛，可用毛巾熱敷頸部，配合頸部左右側(cè)屈拉伸，每次保持15秒。

卷腹時可使用健身球支撐腰部減少頸椎壓力，或改用懸垂舉腿動作替代傳統(tǒng)卷腹。頸部肌群薄弱者可佩戴頸托過渡訓練。

若疼痛持續(xù)超過3天或伴頭暈手麻，可能存在頸椎小關節(jié)紊亂或肌肉拉傷，需進行超聲波治療或運動康復訓練。

訓練后可用冷敷緩解肌肉酸痛，日常多吃富含鎂元素的堅果和香蕉，避免長時間低頭玩手機加重頸部負擔。