姜金波 主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
提肛的正確鍛煉方法包括平躺練習法、站立練習法、坐姿練習法、配合呼吸法，建議循序漸進并長期堅持。
1、平躺練習法仰臥屈膝放松全身，收縮肛門肌肉保持5秒后放松，重復10次為一組，每天可進行3組。
2、站立練習法雙腿分開與肩同寬站立，夾緊臀部同時收縮會陰部肌肉，維持3秒后放松，每組重復15次。
3、坐姿練習法端坐時雙膝自然分開，吸氣時收緊肛門如忍便狀，呼氣時緩慢放松，辦公間隙可隨時練習。
4、配合呼吸法采用腹式呼吸配合肌肉收縮，吸氣時腹部鼓起收縮肛門，呼氣時腹部回縮放松肌肉。
鍛煉初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，避免飯后立即進行，長期堅持可改善盆底肌功能。
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