醫生回答
張博 副主任醫師
躺著(zhù)抬腿時(shí)腰關(guān)節出現響聲可通過(guò)調整姿勢、加強核心肌群訓練、物理治療、藥物干預等方式改善。該現象通常由關(guān)節腔氣體釋放、韌帶摩擦、腰椎小關(guān)節紊亂、腰椎退行性變等原因引起。
1、調整姿勢避免快速抬腿動(dòng)作，保持腰部貼緊床面，減少關(guān)節異常摩擦。日?？蛇M(jìn)行仰臥位緩慢抬腿練習，每次抬腿高度不超過(guò)45度。
2、核心肌群訓練通過(guò)平板支撐、臀橋等運動(dòng)增強腰腹肌肉力量，改善關(guān)節穩定性。每周訓練3-4次，每次20分鐘，需避免過(guò)度疲勞。
3、物理治療采用熱敷緩解肌肉緊張，或由康復師進(jìn)行關(guān)節松動(dòng)術(shù)。若伴隨疼痛可能與腰椎小關(guān)節錯位有關(guān)，需配合牽引治療。
4、藥物干預存在炎癥時(shí)可遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、硫酸氨基葡萄糖等藥物。腰椎退行性變患者需聯(lián)合軟骨保護劑治療。
建議避免久坐久站，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，若響聲持續伴隨疼痛或活動(dòng)受限應及時(shí)就診骨科。
