曲中玉 副主任醫師
來(lái)月經(jīng)多數情況下可以健身運動(dòng)，但需根據個(gè)人身體狀況調整強度。適合的運動(dòng)方式有散步、瑜伽、低強度有氧運動(dòng)、拉伸訓練。
1、散步月經(jīng)期散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腹脹和腰酸癥狀，建議選擇平坦路面，避免長(cháng)時(shí)間行走。
2、瑜伽舒緩的瑜伽動(dòng)作能放松盆底肌肉，減輕痛經(jīng)不適，避免倒立或腹部擠壓體式，以貓式、嬰兒式為主。
3、低強度有氧騎自行車(chē)、橢圓機等低沖擊運動(dòng)可維持體能，心率控制在最大心率的60%以下，避免跳躍動(dòng)作。
4、拉伸訓練針對腰背和下肢的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉緊張，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，注意保暖避免受涼。
月經(jīng)期運動(dòng)應避免游泳、高強度間歇訓練等項目，出現頭暈、腹痛加重需立即停止，保持充足水分攝入和經(jīng)期衛生管理。
那種健身運動(dòng)可以使自己胳膊上的肌肉增大```
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