學(xué)生久坐腰疼可通過(guò)調整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、腰部鍛煉、物理治療等方式緩解。

保持腰部挺直，避免駝背或過(guò)度前傾，使用靠墊支撐腰椎，減輕腰部壓力。

每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

通過(guò)小燕飛、橋式運動(dòng)等加強腰背肌群訓練，改善核心穩定性，預防久坐勞損。

若疼痛持續，可采用熱敷或低頻脈沖治療，必要時(shí)遵醫囑使用雙氯芬酸鈉等消炎鎮痛藥物。

建議選擇硬度適中的座椅，課間可做腰部旋轉操，避免單側負重書(shū)包，持續疼痛需排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。