馬曉斌 主任醫師
增強心肺功能的運動(dòng)主要有快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)，也可結合高強度間歇訓練提升效果。
1、快走快走是低強度有氧運動(dòng)，適合心肺功能基礎較弱人群，可逐漸提升心臟泵血能力和肺活量。
2、慢跑慢跑通過(guò)持續節奏性運動(dòng)增強心肌收縮力，建議每周3-5次，每次20-30分鐘以達到心肺鍛煉效果。
3、游泳水中運動(dòng)能減輕關(guān)節負擔，水壓可促進(jìn)血液循環(huán)，蝶泳和自由泳對心肺功能提升尤為顯著(zhù)。
4、騎自行車(chē)騎行時(shí)下肢大肌群持續發(fā)力，有助于提高最大攝氧量，室內動(dòng)感單車(chē)課程可結合間歇訓練模式。
運動(dòng)前后做好熱身與拉伸，初期應從低強度開(kāi)始循序漸進(jìn)，合并基礎疾病者需醫生評估后制定方案。
運動(dòng)的時(shí)候大腦還沒(méi)反應過(guò)來(lái)動(dòng)作就做出來(lái)了是怎么回事
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