醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
每天開合跳100個(gè)有助于瘦身，運(yùn)動(dòng)減脂的效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制等因素有關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開合跳屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)進(jìn)行可促進(jìn)脂肪分解，但需保持心率處于燃脂區(qū)間。
2、持續(xù)時(shí)間單次100個(gè)開合跳用時(shí)約5-10分鐘，建議延長(zhǎng)至20分鐘以上以達(dá)到更好減脂效果。
3、基礎(chǔ)代謝肌肉含量高者燃脂效率更高，可配合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。
4、飲食控制減脂需創(chuàng)造熱量缺口，每日攝入量應(yīng)低于消耗量300-500大卡。
建議搭配高蛋白飲食如雞胸肉、西藍(lán)花，避免高糖高脂食物，同時(shí)定期監(jiān)測(cè)體脂變化調(diào)整計(jì)劃。
