睡醒就腰痛可通過改善睡姿、腰部保暖、適度運動和藥物治療等方式緩解，通常由床墊不適、受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等原因引起。

仰臥時在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾抱枕，保持脊柱自然生理曲度。避免俯臥位睡覺加重腰椎壓力。

睡眠時穿棉質(zhì)護腰或使用電熱毯預(yù)熱床鋪，低溫會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣。晨起后可用熱毛巾敷腰十分鐘。

每天做小燕飛或五點支撐鍛煉腰背肌，每次維持10秒重復(fù)10組。游泳和瑜伽也能增強核心肌群穩(wěn)定性。

腰椎間盤突出可能與退變、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下肢放射痛?？勺襻t(yī)囑用塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片、甲鈷胺片等藥物。

建議選擇中等硬度床墊，晨起后做腰部伸展動作，若持續(xù)疼痛超過一周需就診骨科排查強直性脊柱炎等疾病。