畢葉 副主任醫師
預防糖尿病需注意飲食控制、規律運動(dòng)、體重管理和定期監測血糖，飲食上可適量選擇低升糖指數食物、高膳食纖維蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。
1、飲食控制減少精制糖和高糖食物攝入，避免含糖飲料和甜點(diǎn)，主食選擇全谷物替代精米白面，烹飪方式以蒸煮為主。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，結合抗阻訓練增強肌肉對葡萄糖的利用效率。
3、體重管理將BMI控制在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米，避免內臟脂肪堆積。
4、血糖監測40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群每半年檢查糖化血紅蛋白，早期發(fā)現糖耐量異常。
日?？蛇m量食用燕麥、西藍花、深海魚(yú)類(lèi)和堅果，避免熬夜和長(cháng)期精神緊張，建立健康生活方式比短期節食更有效。
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