邵自強 主任醫師
失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
1、調整作息習慣保持規律作息時(shí)間，每天固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可嘗試閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè )。
2、改善睡眠環(huán)境保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的寢具。睡前可進(jìn)行溫水浴或足浴幫助放松身體。
3、心理干預認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可緩解焦慮情緒。
4、藥物治療可能與焦慮障礙、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。
建議避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)，如持續失眠影響生活應及時(shí)就醫評估。
老人為什么睡不著(zhù)
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漲奶痛的睡不著(zhù)怎么辦？
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白天能睡著(zhù)晚上睡不著(zhù)是什么原因
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生娃后睡不著(zhù)覺(jué)的原因
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睡不著(zhù)記憶不好怎么辦
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睡不著(zhù)覺(jué)怎么回事啊
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為什么很困但是閉上眼睛又睡不著(zhù)
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肺氣腫睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦
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睡不著(zhù)胡思亂想控制不了大腦
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為什么長(cháng)期睡不著(zhù)是什么原因
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牙齒很黃怎么都刷不白
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