保護膝蓋的方法有控制體重、科學運動、合理補鈣、避免損傷，日常需注意減少關節(jié)負荷并增強肌肉力量。

體重過大會增加膝關節(jié)承重壓力，建議通過飲食調節(jié)和低沖擊運動維持合理體重，如游泳或騎自行車。

選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動，運動前充分熱身，運動時佩戴護膝等防護裝備，避免長時間跑跳或深蹲。

每日攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3、骨化三醇等藥物預防骨質疏松。

減少爬樓梯、爬山等動作，寒冷季節(jié)注意膝蓋保暖，女性避免長期穿高跟鞋，搬運重物時保持正確姿勢。

日常可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等鍛煉增強股四頭肌力量，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限時需及時就醫(yī)。