治療肩周炎的幾個(gè)運動(dòng)是什么

治療肩周炎的運動(dòng)主要有爬墻運動(dòng)、鐘擺運動(dòng)、肩部外展運動(dòng)、毛巾拉伸運動(dòng)、肩胛骨穩定訓練等。

1、爬墻運動(dòng)

爬墻運動(dòng)有助于改善肩關(guān)節活動(dòng)度?；颊呙鎸Ρ谡玖?，患側手指沿墻壁緩慢向上爬行至高點(diǎn)，保持5秒后緩慢放下。重復進(jìn)行10次為一組，每日可做3組。該動(dòng)作能緩解關(guān)節囊粘連，適合早期肩周炎患者。

2、鐘擺運動(dòng)

鐘擺運動(dòng)通過(guò)重力牽引減輕肩部壓力。身體前傾約45度，健側手扶桌沿支撐，患側手臂自然下垂做順時(shí)針、逆時(shí)針畫(huà)圈動(dòng)作，直徑約30厘米。每次持續2分鐘，每日3次。該運動(dòng)可促進(jìn)肩關(guān)節滑液循環(huán)，適合疼痛明顯的急性期患者。

3、肩部外展運動(dòng)

肩部外展運動(dòng)能增強三角肌力量。仰臥位屈肘90度，緩慢將前臂向兩側打開(kāi)至與床面平行，保持5秒后收回。每組10次，每日2組。該動(dòng)作需在疼痛緩解后進(jìn)行，可預防肌肉萎縮，改善外展功能受限。

4、毛巾拉伸運動(dòng)

毛巾拉伸運動(dòng)針對內旋障礙。雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉，帶動(dòng)患側手臂上移至有牽拉感，維持15秒。每日重復5次，能有效松解后關(guān)節囊攣縮，改善梳頭、系扣等日常動(dòng)作。

5、肩胛骨穩定訓練

肩胛骨穩定訓練通過(guò)強化肌群協(xié)調性預防復發(fā)?？繅φ玖?，雙肩后縮使肩胛骨緊貼墻面，保持10秒后放松。配合彈力帶抗阻訓練效果更佳。該訓練適合恢復期患者，能糾正錯誤代償模式。

進(jìn)行肩周炎運動(dòng)時(shí)需注意循序漸進(jìn)，以輕微疼痛為限避免暴力牽拉。運動(dòng)前后可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若出現持續性劇痛或夜間痛醒應及時(shí)就醫，排除肩袖損傷等并發(fā)癥。日常避免提重物及長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢，睡眠時(shí)可在患肩下墊軟枕減輕壓力。飲食可適量增加富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)，有助于軟組織修復。