空腹血糖5.6平時(shí)應注意事項

空腹血糖5.6毫摩爾每升屬于正常范圍上限，建議通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、定期監測等方式維持血糖穩定。

1、飲食調整

選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米、全麥面包等粗糧，替代精制碳水化合物。每日攝入充足膳食纖維，推薦西藍花、菠菜等非淀粉類(lèi)蔬菜。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品，減少飽和脂肪酸攝入。避免含糖飲料及高糖零食，兩餐之間可少量進(jìn)食堅果類(lèi)食物。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每次持續30分鐘以上。結合抗阻訓練每周2-3次，增強肌肉對葡萄糖的攝取能力。避免久坐不動(dòng)，每60分鐘起身活動(dòng)5分鐘。運動(dòng)前后監測血糖變化，防止低血糖發(fā)生。

3、體重管理

將體重指數控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食與運動(dòng)結合的方式緩慢減重，避免快速減肥導致代謝紊亂。定期測量體脂率，重點(diǎn)關(guān)注內臟脂肪含量變化。

4、壓力調節

長(cháng)期精神緊張會(huì )升高皮質(zhì)醇水平影響糖代謝，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式減壓。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì )導致胰島素敏感性下降。培養興趣愛(ài)好，避免情緒波動(dòng)對飲食行為的影響。

5、定期監測

每月至少檢測1次空腹血糖及餐后2小時(shí)血糖，記錄波動(dòng)規律。每3-6個(gè)月檢測糖化血紅蛋白，反映長(cháng)期血糖控制情況。定期檢查血脂、血壓等代謝指標，發(fā)現異常及時(shí)干預。建立個(gè)人健康檔案，跟蹤各項指標變化趨勢。

保持規律作息時(shí)間，每日固定三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì )降低胰島素敏感性。注意足部護理，每日檢查有無(wú)破損或感染跡象。學(xué)習糖尿病預防知識，掌握低血糖識別與處理方法。若出現多飲多尿、體重下降等異常癥狀應及時(shí)就醫檢查。