糖尿病和午睡竟有關(guān)聯(lián)？血糖高的人，午睡時(shí)千萬(wàn)別做這幾件事！
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午飯后困意襲來(lái)，瞇上二十分鐘確實(shí)舒服，可有些人睡醒后反而更疲憊。血糖控制不穩(wěn)的朋友更要注意，午睡方式不對(duì)，可能讓血糖悄悄升高。
一、午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能干擾血糖
1、為什么長(zhǎng)時(shí)間午睡有問(wèn)題
超過(guò)半小時(shí)的午睡容易進(jìn)入深度睡眠階段，這時(shí)人體代謝率明顯降低，醒來(lái)后可能出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象。血糖偏高的人，身體調(diào)節(jié)能力較弱，更可能出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
2、適宜時(shí)長(zhǎng)的建議
控制在二十分鐘左右最理想。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)既能緩解疲勞，又不會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，對(duì)血糖波動(dòng)也相對(duì)友好?？梢栽谑謾C(jī)上設(shè)置鬧鐘提醒。
二、趴著午睡的習(xí)慣不好
1、趴著睡覺的危害
壓著手臂趴睡可能影響血液循環(huán)，導(dǎo)致短暫性肢體麻木。頭部位置不當(dāng)還可能導(dǎo)致頸椎不適，這些都會(huì)影響醒來(lái)后的精神狀態(tài)。
2、更好的午睡姿勢(shì)
有條件的話盡量選擇躺椅或沙發(fā)，使身體保持舒展。如果條件有限，可以在桌面墊個(gè)軟枕，采取半靠姿勢(shì)短暫休息。
三、餐后立即午睡要避免
1、餐后活動(dòng)的重要性
吃完飯需要適當(dāng)活動(dòng)，幫助食物消化吸收。立即躺下休息可能延緩消化過(guò)程，不利于餐后血糖的控制。
2、科學(xué)的時(shí)間安排
建議餐后稍作活動(dòng)十分鐘左右，等食物初步消化后再休息。這樣既能減輕困意，也對(duì)血糖管理有幫助。
四、醒來(lái)后要注意的事項(xiàng)
1、不要急于起身
午睡后猛然起身可能出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，尤其是血糖控制不佳的人群，需要慢慢調(diào)整身體姿勢(shì)。
2、適當(dāng)補(bǔ)充水分
醒來(lái)后喝一小杯溫水，既能補(bǔ)充身體所需水分，又能幫助喚醒身體機(jī)能。
午睡是補(bǔ)充精力的好方法，但方式不當(dāng)可能適得其反。特別是血糖狀況不太理想的朋友，更要注意這些細(xì)節(jié)。養(yǎng)成健康的午休習(xí)慣，讓身體得到充分休憩的同時(shí)，還能幫助穩(wěn)定血糖水平。堅(jiān)持良好的作息，相信很快就能感受到變化。