冬季瘦身秘籍：只需2步，告別臃腫身材
關(guān)鍵詞：
寒風(fēng)呼嘯的冬天，總讓人想躲在被窩里啃薯片？別急！今天教你兩招輕松對抗冬季脂肪堆積，讓你在裹成粽子的季節里也能悄悄變苗條～
一、吃對食物：冬季燃脂不挨餓
1.熱湯打頭陣：飯前喝碗蘿卜排骨湯或紫菜蛋花湯，暖胃又增加飽腹感。研究發(fā)現飯前喝湯能減少正餐12%的熱量攝入，關(guān)鍵是湯里別飄著(zhù)厚厚一層油。
2.聰明吃火鍋：涮菜時(shí)記住"先菌菇后青菜，最后少量肉"的順序。凍豆腐比油豆皮更適合減肥，魔芋絲代替粉絲，蘸料用蒜泥+醋+少許芝麻醬，比沙茶醬熱量低一半。
3.零食改造計劃：把烤紅薯代替蛋糕，糖炒栗子每天不超過(guò)10顆，砂糖橘控制在5個(gè)以?xún)?。辦公室抽屜里放些原味南瓜籽，滿(mǎn)足咀嚼欲還不發(fā)胖。
二、碎片化運動(dòng)：躺著(zhù)都能瘦
1.居家微運動(dòng)：看電視時(shí)做靠墻靜蹲（大腿與地面平行），每次堅持到廣告時(shí)間結束；刷牙時(shí)墊腳尖30次；睡前躺在床上做空中踩單車(chē)，每組30個(gè)。
2.通勤改造術(shù)：提前兩站下車(chē)步行，走路時(shí)收緊核心；等電梯時(shí)做提踵練習；地鐵上不坐扶手椅，保持站立并微微屈膝鍛煉腿部肌肉。
3.辦公室小動(dòng)作：接電話(huà)時(shí)起身深蹲，用礦泉水瓶做側平舉，每小時(shí)做3分鐘頸部繞環(huán)運動(dòng)。研究顯示每小時(shí)活動(dòng)2分鐘就能改善久坐帶來(lái)的代謝問(wèn)題。
記住，冬季減肥不是餓得發(fā)抖，而是通過(guò)飲食微調和碎片運動(dòng)制造熱量差。從今天開(kāi)始執行這兩步，等春.天脫下羽絨服時(shí)，你會(huì )感謝現在堅持的自己！