中老年人注意！這3種情況下少喝水，反而對身體更有利
關(guān)鍵詞：中老年
水是生命之源，但您知道嗎？有時(shí)候少喝點(diǎn)水反而是在保護健康。特別是對于中老年朋友，身體代謝功能逐漸變化，飲水更需要講究智慧。那些“每天八杯水”的籠統建議，可能并不適合每個(gè)人。
一、睡前兩小時(shí)要控水
1、夜間頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量
中老年人膀.胱容量減小，睡前大量飲水會(huì )導致夜間多次如廁。深度睡眠被反復打斷，第二天容易頭暈乏力。建議晚餐后小口啜飲，睡前兩小時(shí)盡量不喝水。
2、增加跌倒風(fēng)險
昏暗環(huán)境中匆忙起床如廁，是老年人跌倒的高危時(shí)刻。統計顯示，衛生間是家中跌倒發(fā)生率最高的場(chǎng)所之一。
3、可能加重心臟負擔
平躺時(shí)過(guò)多液體積聚，可能增加心臟負荷。心功能不全者尤其要注意控制晚間飲水量。
二、飯后半小時(shí)內不宜大量飲水
1、稀釋胃液影響消化
食物剛進(jìn)入胃部時(shí)，大量飲水會(huì )沖淡胃酸濃度。消化功能本就減退的中老年人，可能出現腹脹、噯氣等不適。
2、引發(fā)反流不適
胃內容物被稀釋后體積增大，賁門(mén)括約肌松弛的老年人更容易出現反酸癥狀。
3、干擾營(yíng)養素吸收
某些水溶性維生素會(huì )在胃內停留階段開(kāi)始吸收，過(guò)早飲水可能帶走部分營(yíng)養素。
三、運動(dòng)后忌狂飲
1、加重心臟負擔
劇烈運動(dòng)后心臟仍在高速運轉，短時(shí)間內攝入大量水分會(huì )增加循環(huán)系統壓力。有位晨練老人因運動(dòng)后猛灌礦泉水，引發(fā)了心悸不適。
2、可能引發(fā)低鈉血癥
大量出汗后只補水不補電解質(zhì)，會(huì )造成血液中鈉離子濃度驟降。出現頭暈、惡心等癥狀時(shí)要警惕。
3、正確補水方式
運動(dòng)后應先休息10分鐘，然后小口慢飲，每次不超過(guò)100毫升?？梢赃m當補充含電解質(zhì)的飲品。
四、科學(xué)飲水小貼士
1、觀(guān)察尿液顏色
淡檸檬色是最理想狀態(tài)，過(guò)黃說(shuō)明缺水，完全無(wú)色可能飲水過(guò)量。
2、分時(shí)段均勻飲水
晨起、上午、下午各時(shí)段均勻分配，避免短時(shí)間內集中攝入。
3、選用合適容器
帶刻度的水杯有助于控制單次飲水量，避免不知不覺(jué)喝得過(guò)多。
4、特殊疾病要遵醫囑
腎病、心衰患者需要嚴格遵循醫生制定的飲水方案，不可自行調整。
記住這些原則，您就能喝得聰明又健康！其實(shí)養生就像煮粥，火候太急容易糊鍋，掌握好節奏才能熬出香醇。從今天開(kāi)始，試著(zhù)調整您的飲水習慣吧，讓每一口水都喝得恰到好處。