65歲男子深夜腦梗癱瘓，醫(yī)生：中老年人晚飯后，要少做5件事
關(guān)鍵詞：腦梗
深夜的街道格外安靜，忙碌了一天的人們大多已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，可對(duì)于有些家庭來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)卻可能迎來(lái)突如其來(lái)的變故。一位六十五歲的長(zhǎng)輩在晚飯后不久突然感到身體不適，隨后被緊急送往醫(yī)院，診斷結(jié)果顯示為腦梗。這類情況在中老年群體中并不少見，很多時(shí)候，晚飯后的行為習(xí)慣恰恰是誘發(fā)疾病的關(guān)鍵因素。很多人覺得吃完飯散散步、歇一歇是再正常不過(guò)的事情，卻忽略了某些看似平常的舉動(dòng)可能會(huì)給血管帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。了解這些潛在風(fēng)險(xiǎn)，調(diào)整生活習(xí)慣，對(duì)于維護(hù)心腦血管健康至關(guān)重要。
一、避免立刻劇烈運(yùn)動(dòng)
1、血液分配失衡
剛吃完晚飯，胃腸道需要大量的血液來(lái)幫助消化食物。如果此時(shí)立刻進(jìn)行快走、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)被強(qiáng)行調(diào)動(dòng)到肌肉組織，導(dǎo)致胃腸道供血不足，影響消化功能。同時(shí)，心臟和大腦的供血也可能相對(duì)減少，對(duì)于血管彈性較差的中老年人來(lái)說(shuō)，極易引發(fā)頭暈甚至?xí)炟省?/p>
2、血壓波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加速，血壓迅速升高。中老年人群的血管調(diào)節(jié)能力相對(duì)較弱，這種突如其來(lái)的血壓飆升會(huì)讓脆弱的血管承受巨大壓力。特別是在夜晚，人體本身處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，突然的運(yùn)動(dòng)刺激容易打破生理平衡，增加腦血管意外的發(fā)生概率。
3、正確活動(dòng)方式
晚飯后并不是完全不能動(dòng)，而是需要選擇溫和的方式?？梢栽谑覂?nèi)緩慢走動(dòng)，或者做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，讓身體保持輕微的活動(dòng)狀態(tài)即可。關(guān)鍵在于控制強(qiáng)度，以不感到氣喘吁吁、心跳過(guò)快為標(biāo)準(zhǔn)，給身體一個(gè)平緩過(guò)渡的時(shí)間。
二、切忌馬上洗澡
1、環(huán)境溫度刺激
洗澡時(shí)，浴室內(nèi)的溫度通常較高，且空間相對(duì)封閉。高溫環(huán)境會(huì)導(dǎo)致全身皮膚血管擴(kuò)張，大量血液流向體表。對(duì)于剛剛進(jìn)食完畢、血液主要集中在消化系統(tǒng)的人來(lái)說(shuō)，這會(huì)進(jìn)一步加劇內(nèi)臟缺血的情況，容易引起心慌、胸悶等不適癥狀。
2、缺氧隱患
封閉的浴室空間如果通風(fēng)不良，氧氣含量會(huì)逐漸降低。中老年人在這種環(huán)境下洗澡，容易出現(xiàn)腦部供氧不足。加上熱水蒸氣的熏蒸，人會(huì)感到昏昏欲睡，一旦在浴室中發(fā)生滑倒或意識(shí)模糊，后果往往非常嚴(yán)重，救援難度也較大。
3、時(shí)間間隔建議
為了安全起見，晚飯后最好休息一段時(shí)間再去洗澡。讓食物得到初步消化，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)后再進(jìn)行清潔。洗澡水溫也不宜過(guò)高，時(shí)間控制在合理范圍內(nèi)，洗完澡后要注意保暖，避免冷熱交替刺激血管收縮。
三、不要立即吸煙
1、毒素吸收加快
有吸煙習(xí)慣的人，往往喜歡在飯后點(diǎn)上一支煙，認(rèn)為這樣能提神醒腦。然而，飯后血液循環(huán)加快，新陳代謝處于活躍期，此時(shí)吸煙會(huì)使煙草中的有害物質(zhì)更快速地進(jìn)入血液。尼古丁等成分會(huì)直接刺激血管壁，導(dǎo)致血管痙攣，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
2、心肺負(fù)擔(dān)加重
吸煙會(huì)引起心率加快，血壓升高，同時(shí)降低血液中的含氧量。飯后本就需要心臟加大工作量來(lái)支持消化，再加上吸煙帶來(lái)的額外負(fù)擔(dān)，心肺功能會(huì)受到雙重打擊。長(zhǎng)期如此，血管內(nèi)壁容易受損，形成斑塊，為腦梗埋下隱患。
3、戒除不良習(xí)慣
無(wú)論何時(shí)，吸煙都對(duì)健康有害，而飯后吸煙的危害更是成倍增加。中老年人應(yīng)盡早戒煙，至少也要避免在飯后這個(gè)敏感時(shí)段吸煙?？梢酝ㄟ^(guò)喝茶、咀嚼無(wú)糖口香糖等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，逐步減少對(duì)煙草的依賴，保護(hù)血管健康。
四、禁止情緒激動(dòng)
1、神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂
晚飯后是一家人團(tuán)聚聊天的時(shí)光，但如果此時(shí)討論過(guò)于激烈的話題，或者觀看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，容易導(dǎo)致情緒大幅波動(dòng)。憤怒、焦慮或過(guò)度興奮都會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，釋放大量應(yīng)激激素，導(dǎo)致血管急劇收縮，血壓瞬間升高。
2、心臟負(fù)荷激增
情緒激動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)會(huì)變得急促有力，心肌耗氧量大幅增加。對(duì)于冠狀動(dòng)脈可能存在狹窄的中老年人來(lái)說(shuō)，這種高負(fù)荷狀態(tài)極易誘發(fā)心肌缺血，甚至引發(fā)心律失常。腦血管同樣脆弱，強(qiáng)烈的的情緒波動(dòng)可能是壓.垮駱駝的最后一根稻草。
3、營(yíng)造平和氛圍
家庭氛圍對(duì)健康有著潛移默化的影響。晚飯后應(yīng)盡量保持輕松愉快的交流環(huán)境，避免爭(zhēng)論是非或談?wù)摿钊藫?dān)憂的話題?？梢赃x擇聽一些舒緩的音樂，或者聊聊家常里短，讓身心都處于放松狀態(tài)，有利于夜間休息和血管養(yǎng)護(hù)。
五、切勿久坐不動(dòng)
1、血流速度減緩
有些人晚飯后喜歡坐在沙發(fā)上看電視或玩手機(jī)，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，下肢靜脈回流受阻，血液流速變慢，容易形成血栓。一旦血栓脫落，隨血液流動(dòng)堵塞腦血管，就會(huì)導(dǎo)致腦梗的發(fā)生。
2、代謝功能下降
久坐不動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致身體代謝率降低，攝入的能量無(wú)法及時(shí)消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。這不僅會(huì)增加體重，還會(huì)引起血脂、血糖升高，進(jìn)一步損害血管健康。中老年人本身代謝能力就在衰退，久坐更是雪上加霜。
3、適度活動(dòng)原則
晚飯后不宜一直坐著，每隔一段時(shí)間就應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下?？梢栽谖輧?nèi)來(lái)回走動(dòng)，做做抬腿動(dòng)作，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。雖然不需要進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，但保持身體的動(dòng)態(tài)平衡，防止血液淤滯，是預(yù)防腦梗的重要措施。
健康的生活方式藏在每一個(gè)日常細(xì)節(jié)之中，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，晚飯后的這段時(shí)間尤為關(guān)鍵。避開上述五種高風(fēng)險(xiǎn)行為，養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣，能夠有效降低心腦血管疾病的發(fā)生率。關(guān)愛自己，從每一頓飯后的點(diǎn)滴做起，讓身體在平穩(wěn)舒適的狀態(tài)中度過(guò)每一個(gè)夜晚，擁有更加健康的晚年生活。