腦梗與散步有關(guān)？提醒55歲以后，散步時要多注意這5點
關(guān)鍵詞：散步
聽說散步能預(yù)防腦梗，可又有人說散步不當(dāng)反而會誘發(fā)腦梗？這讓人摸不著頭腦的消息到底靠不靠譜？其實關(guān)鍵不在于散步本身，而是怎么個散法。尤其過了55歲，腿腳不像年輕時那么利索，身體機能也在悄悄變化，散步這門看似簡單的運動，還真藏著不少學(xué)問。
一、散步時長不是越長越好
1.控制單次時長
有些中老年人覺得走得越久效果越好，一出門就是兩三小時。其實連續(xù)行走超過一小時，關(guān)節(jié)負擔(dān)會明顯增加，過度疲勞還可能引發(fā)血壓波動。建議將單次散步拆分成早晚兩次，每次30到40分鐘更合理。
2.觀察身體信號
出現(xiàn)輕微氣喘或后背微微發(fā)熱是最理想的狀態(tài)。如果已經(jīng)感到膝蓋發(fā)酸、頭暈?zāi)垦＃f明強度超標(biāo)了，這時候別硬撐，該休息就休息。
二、場地選擇有講究
1.避開陡坡路段
上下坡對膝關(guān)節(jié)壓力是平地的數(shù)倍，尤其下山時慣性沖擊更大。盡量選擇公園環(huán)道、小區(qū)平路等相對平坦的場地，有條件的可以選擇塑膠步道。
2.警惕濕滑地面
雨后石板路、落葉堆積處容易打滑，中老年人平衡能力下降，摔倒風(fēng)險較高。冬季還要特別注意避開結(jié)冰區(qū)域，防滑鞋底是必備裝備。
三、這些時間點要避開
1.飯后別馬上動
剛吃完飯血液集中在胃部，立即散步可能影響消化，還可能出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。建議餐后靜坐20分鐘再活動，有胃下垂問題的更要延長到半小時。
2.極端天氣謹慎外出
夏季正午高溫時段容易中暑，冬季清晨寒氣最重時可能誘發(fā)血管痙攣。遇到霧霾天最好改為室內(nèi)活動，空氣質(zhì)量差時外出弊大于利。
四、裝備準(zhǔn)備別馬虎
1.鞋子要專業(yè)
普通布鞋缺乏支撐，長時間行走可能傷腳。選擇鞋底有一定厚度且?guī)ё愎蔚倪\動鞋，能有效緩解腳部壓力。記得定期更換，磨損嚴重的鞋子會改變受力方式。
2.隨身帶應(yīng)急物品
一小瓶水、速效救心丸、手機缺一不可。有慢性.病的建議佩戴寫有基本信息和緊急聯(lián)系人的手環(huán)，意外發(fā)生時能爭取寶貴時間。
五、特殊人群要調(diào)整方式
1.三高患者注意強度
這類人群適合"走走停停"的間歇式散步。每走15分鐘找地方坐下休息2分鐘，既能保證運動量，又不會讓血壓、血糖波動太大。
2.關(guān)節(jié)不好換方式
膝關(guān)節(jié)退行性.病變的可以選擇水中行走或騎固定自行車，既能鍛煉又不會加重關(guān)節(jié)磨損。實在想散步的，建議用登山杖分擔(dān)部分體重。
養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣確實好處多多，但方法不對可能適得其反。中老年人運動要牢記"量力而行"四個字，把散步變成享受而不是負擔(dān)。從明天開始，試著調(diào)整你的散步方案，讓健康真正邁開步子。