養生需要“運動(dòng)”還是“靜養”？答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，學(xué)會(huì )動(dòng)靜結合
關(guān)鍵詞：
秋風(fēng)送爽的季節，最適合調整養生節奏。最近總有人爭論：到底該每天跑五公里，還是打坐冥想更養生？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題就像問(wèn)“吃飯該用筷子還是勺子”，答案當然是——看情況搭配著(zhù)來(lái)！
一、運動(dòng)派和靜養派都有道理
1、運動(dòng)確實(shí)好處多多
每天30分鐘快走就能提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽，是天然的“快樂(lè )荷爾蒙”。
2、靜養同樣不可或缺
冥想時(shí)大腦會(huì )進(jìn)入α波狀態(tài)，這種深度放松能修復細胞損傷。每天15分鐘正念呼吸，血壓能下降5-10mmHg。
二、動(dòng)靜結合的黃金比例
1、年輕人建議3：7
上班族可以嘗試每天運動(dòng)40分鐘+冥想20分鐘。晨跑后做5分鐘拉伸冥想，效果更好。
2、中老年人推薦5：5
50歲以上人群，太極、八段錦等柔緩運動(dòng)最適合。配合呼吸練習，既能活動(dòng)筋骨又不傷關(guān)節。
三、不同時(shí)段的養生重點(diǎn)
1、早晨宜動(dòng)
6-8點(diǎn)陽(yáng)氣升發(fā)，適合快走、瑜伽等溫和運動(dòng)。避免劇烈運動(dòng)耗傷陽(yáng)氣。
2、午后宜靜
13-15點(diǎn)人體溫度最高，適合閉目養神。辦公室人群可以做3分鐘“眼球操”緩解疲勞。
3、傍晚平衡
17-19點(diǎn)可進(jìn)行散步等低強度活動(dòng)，配合腹式呼吸調節植物神經(jīng)。
四、這些信號提醒你該調整
1、運動(dòng)過(guò)度的表現
持續肌肉酸痛、睡眠質(zhì)量下降、情緒煩躁，可能是運動(dòng)過(guò)量。
2、靜養不足的征兆
注意力渙散、免疫力下降、代謝變慢，說(shuō)明需要增加活動(dòng)量。
養生就像彈鋼琴，重音輕音要交替。找到適合自己的節奏，才能奏響健康交響曲。不妨今天就開(kāi)始記錄自己的“動(dòng)靜日志”，一周后你就能發(fā)現最舒服的養生配方。記住，最好的養生法就是讓你感到愉悅的那個(gè)！