老年人太瘦有危害？研究表明：65歲以上老人體重最好保持在這個(gè)數
關(guān)鍵詞：體重
都說(shuō)“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，可您知道嗎？老年人太瘦可能比微胖更危險！英國醫學(xué)雜志最新研究顯示，65歲以上老人保持適度超重狀態(tài)，反而可能延長(cháng)壽命。這個(gè)顛覆常識的發(fā)現，讓很多追求“骨感美”的銀發(fā)族直呼意外。
一、老年人太瘦的四大健康隱患
1、免疫力下降
脂肪組織其實(shí)是個(gè)巨大的免疫器官，過(guò)度消瘦會(huì )導致免疫細胞數量減少。臨床觀(guān)察發(fā)現，BMI低于18.5的老人更易發(fā)生呼吸道感染。
2、骨質(zhì)疏松加重
適當的脂肪能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，維持骨密度。體重過(guò)輕的老人，髖部骨折風(fēng)險是正常體重者的2.3倍。
3、認知功能衰退
脂肪組織能分泌保護神經(jīng)的物質(zhì)，有研究發(fā)現，BMI在23-26之間的老人癡呆癥發(fā)病率最低。
4、傷口愈合緩慢
手術(shù)后的消瘦老人，傷口愈合時(shí)間平均比微胖者延長(cháng)3-5天，這與蛋白質(zhì)儲備不足直接相關(guān)。
二、老年人體重黃金區間
1、65-75歲人群
BMI建議維持在22-26之間，腰圍男性不超過(guò)90cm，女性不超過(guò)85cm。這個(gè)區間既能保證活動(dòng)能力，又不會(huì )增加慢性病風(fēng)險。
2、75歲以上高齡老人
可以適當放寬至BMI20-27，重點(diǎn)觀(guān)察握力和行走速度等機能指標。肌肉量比體重數字更重要。
3、特殊體質(zhì)調整
長(cháng)期慢性病患者應在醫生指導下制定個(gè)性化標準，比如糖尿病患者要兼顧血糖和體重平衡。
三、科學(xué)增重的三個(gè)秘訣
1、營(yíng)養密度優(yōu)先
選擇雞蛋、魚(yú)肉、堅果等“小體積大營(yíng)養”的食物，每天保證1.2g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
2、少食多餐策略
將三餐改為五餐，每餐七分飽。上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)可加餐酸奶或香蕉等健康零食。
3、抗阻運動(dòng)配合
使用彈力帶或礦泉水瓶進(jìn)行輕度力量訓練，每周3次，每次20分鐘，能有效促進(jìn)肌肉合成。
四、這些信號要警惕
1、半年內體重下降5%
可能是腫瘤、甲亢等疾病的征兆，建議盡早就診排查。
2、進(jìn)食量驟減
要檢查口腔狀況和胃腸功能，必要時(shí)可補充營(yíng)養制劑。
3、異常疲勞
伴隨體重下降的持續乏力，需要檢測肝腎功能和營(yíng)養指標。
記住，老年人的健康體重不是越瘦越好。北京醫院老年醫學(xué)專(zhuān)家跟蹤調查發(fā)現，BMI在24左右的老人綜合健康狀況最佳。與其盲目追求“老來(lái)瘦”，不如定期監測握力、步速等真實(shí)反映機體功能的指標?，F在就用軟尺量量腰圍，給爸媽也做個(gè)簡(jiǎn)單評估吧！