腦梗與飲水習慣有關(guān)？醫生強調：血管不好的人，早起這2事少干！
關(guān)鍵詞：腦梗
清晨的第一杯水，可能正在悄悄影響你的血管健康！很多人不知道，起床后的某些習慣就像給血管“埋雷”，特別是已經(jīng)有高血壓或動(dòng)脈硬化的人。那些被忽視的生活細節，往往比突發(fā)狀況更值得警惕。
一、晨起兩件傷血管的事
1、猛灌涼白開(kāi)
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液本就處于相對粘稠狀態(tài)。突然大量飲用涼水會(huì )刺激血管急劇收縮，臨床觀(guān)察發(fā)現這個(gè)時(shí)段血壓波動(dòng)最明顯。建議改用200ml溫水小口慢飲，給血管足夠的適應時(shí)間。
2、立即劇烈運動(dòng)
不少人喜歡晨練時(shí)做爆發(fā)性運動(dòng)，但早晨6-9點(diǎn)本就是心腦血管事.件高發(fā)時(shí)段。特別是秋.冬.季節，突然的體位變化容易導致斑塊脫落?？梢韵茸?分鐘拉伸再逐步增加強度。
二、科學(xué)飲水保護血管
1、分段式補水法
起床后先喝100ml溫水潤喉，如廁后再補充100-150ml。這種分次飲水法既能稀釋血液，又避免加重心臟負擔。
2、優(yōu)選35-40℃溫水
這個(gè)溫度區間最接近人體體溫，不會(huì )刺激消化道血管收縮?？梢栽诖差^備保溫杯，避免飲用隔夜水。
3、特殊人群要調整
心功能不全者每天飲水量需遵醫囑，腎病患者要控制單次飲水量在100ml以?xún)取?/p>
三、容易被忽視的壞習慣
1、用力排便
晨起排便時(shí)過(guò)度屏氣，會(huì )使顱內壓瞬間升高。有便秘問(wèn)題的人建議多吃膳食纖維，必要時(shí)使用腳凳調整如廁姿勢。
2、起床太猛
從臥位到立位血壓會(huì )自然升高20-30mmHg，動(dòng)作過(guò)猛可能誘發(fā)眩暈。醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，側身緩慢起身。
3、空腹喝濃茶
茶葉中的茶多酚會(huì )暫時(shí)抑制鐵吸收，空腹飲用還可能刺激胃黏膜。建議早餐后再飲茶，濃度以透亮琥珀色為宜。
四、養護血管的黃金法則
1、監測晨峰血壓
起床后1小時(shí)內測量的血壓值最能反映血管狀態(tài)。建議自備上臂式電子血壓計，連續測量三次取平均值。
2、補充優(yōu)質(zhì)脂肪酸
每周吃3次深海魚(yú)，每天一小把堅果。這些食物中的ω-3脂肪酸能改善血管內皮功能。
3、保持規律作息
盡量固定就寢和起床時(shí)間，睡眠不足會(huì )導致血管收縮物質(zhì)分泌增加。
血管就像城市的供水管道，日常維護比緊急搶修更重要。改變一個(gè)小習慣，可能就避免了一場(chǎng)健康危.機。從明天早晨開(kāi)始，用溫柔的方式喚醒你的血管吧！