比喝油還傷身的幾種高油脂食物，第一個(gè)卻有很多人在減肥餐中搭配
關(guān)鍵詞：食物
這4種披著(zhù)“健康”外衣的高脂食物，正在悄悄摧毀你的減肥計劃！很多人天天吃卻渾然不知，尤其是第一個(gè)，居然被當成減肥圣品推薦?？赐赀@份清單，你可能要重新審視自己的餐盤(pán)了。
一、偽裝成減肥餐的“油脂炸.彈”
1、沙拉醬拌蔬菜
看似健康的蔬菜沙拉，澆上兩勺沙拉醬就相當于喝下一勺油。某些品牌的千島醬脂肪含量高達60%，比五花肉還夸張。更可怕的是，很多人以為吃沙拉就能減肥，結果越吃越胖。
2、堅果能量棒
打著(zhù)“高蛋白”旗號的能量棒，實(shí)際是糖和植物油的混合體。某些產(chǎn)品每100克含脂肪30克以上，相當于吃下6茶匙油。運動(dòng)后補充這種“能量”，可能讓汗水白流。
二、被誤解的“健康油脂”
1、椰子油烹飪
雖然含有中鏈脂肪酸，但每100克椰子油仍含87克脂肪。很多人聽(tīng)說(shuō)“椰子油能減肥”就大量使用，殊不知一湯匙就有120大卡，比豬油熱量還高。
2、牛油果過(guò)量
這個(gè)超.級食物確實(shí)營(yíng)養豐富，但半個(gè)牛油果就含15克脂肪。有些人一天吃?xún)扇齻€(gè)，等于額外攝入45克脂肪，遠超每日推薦量。
三、隱形油脂重災區
1、烘焙燕麥片
市售的脆燕麥片往往經(jīng)過(guò)油炸處理，脂肪含量是普通燕麥的3-5倍。泡在牛奶里看似健康，實(shí)則相當于喝油。
2、素肉制品
為改善口感，很多素肉會(huì )添加大量植物油。某些素火腿的脂肪含量甚至超過(guò)真火腿，蛋白質(zhì)卻沒(méi)多少。
四、聰明吃油有訣竅
1、看營(yíng)養成分表
選擇每100克脂肪含量低于10克的食品，特別注意“反式脂肪”應為0。
2、控制總攝入量
即使健康油脂也要限量，每天烹飪用油不超過(guò)30克，堅果抓一小把就夠。
3、優(yōu)選烹飪方式
多用蒸煮燉拌，少用煎炸。炒菜時(shí)使用噴油壺，能減少用油量。
4、搭配高纖維食物
用芹菜、木耳等富含膳食纖維的食材搭配油脂，能延緩脂肪吸收。
現在檢查下你的廚房，是不是也有這些“偽健康”食品？記住，沒(méi)有絕對的好食物或壞食物，關(guān)鍵在量和搭配。把這份清單轉給天天喊減肥的朋友，他們可能會(huì )感謝你救了他們的體重秤！