夏天補鎂很重要，建議心臟病患者：多吃5款食物，增強心臟活力
關(guān)鍵詞：食物
夏天一到，心臟的負擔也跟著(zhù)加重了！你可能不知道，鎂元素就像心臟的“隱形保鏢”，它能幫助維持正常心律、調節血壓。對于心臟病患者來(lái)說(shuō)，補鎂更是養護心臟的重要一環(huán)。今天就來(lái)聊聊那些藏在日常食物里的“鎂”食寶藏。
一、鎂元素對心臟的三大保護作用
1、維持心肌正常收縮
鎂參與心肌細胞的電信號傳導，缺乏時(shí)容易出現心悸、心律不齊。每天攝入足夠的鎂，相當于給心臟上了道保險。
2、調節血壓平衡
鎂能放松血管平滑肌，幫助擴張外周血管。這對高血壓患者特別重要，可以減輕心臟射血阻力。
3、改善能量代謝
心臟是人體最勤勞的器官，鎂作為300多種酶的輔助因子，直接參與能量ATP的合成過(guò)程。
二、5種高鎂食物的正確吃法
1、深綠色蔬菜
菠菜、空心菜等每百克含鎂50-80mg。建議急火快炒或焯水涼拌，避免長(cháng)時(shí)間高溫破壞營(yíng)養。搭配維生素C含量高的食材，能促進(jìn)鎂吸收。
2、堅果種子類(lèi)
腰果、杏仁、南瓜籽都是鎂的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。每天吃一小把（約30克）就能補充每日所需量的20%。最好選擇原味產(chǎn)品，避免鹽和糖的額外負擔。
3、全谷物食品
糙米、燕麥、藜麥的鎂含量是精制谷物的3倍。煮飯時(shí)提前浸泡2小時(shí)，既能縮短烹飪時(shí)間，又能提高礦物質(zhì)利用率。
4、深海魚(yú)類(lèi)
三文魚(yú)、金槍魚(yú)除了富含Omega-3，每百克還能提供30-50mg鎂。推薦清蒸或錫紙包裹烤制，最大限度保留營(yíng)養。
5、黑巧克力
可可含量70%以上的黑巧克力，每塊（約30克）含鎂約60mg。選擇無(wú)添加糖的產(chǎn)品，作為健康零食在兩餐之間享用。
三、心臟病患者補鎂的注意事項
1、避免與某些藥物同服
鎂可能影響地高辛等強心苷類(lèi)藥物效果，服用這類(lèi)藥物需間隔2小時(shí)以上。
2、警惕過(guò)量補充
腎功能不全者要特別注意，過(guò)量鎂可能引發(fā)腹瀉、肌無(wú)力等癥狀。建議優(yōu)先從食物中獲取。
3、關(guān)注鈣鎂平衡
理想的鈣鎂攝入比例是2：1。補鎂同時(shí)要保證適量鈣攝入，比如每天300ml牛奶或等量乳制品。
4、烹飪方式有講究
避免長(cháng)時(shí)間浸泡食材，鎂是水溶性礦物質(zhì)。焯菜的水可以留著(zhù)做湯，不浪費溶解的營(yíng)養素。
養護心臟是個(gè)系統工程，補鎂只是其中一環(huán)。除了注意飲食，規律作息、適度運動(dòng)、保持好心情同樣重要?，F在就去檢查下你的食譜，看看今天有沒(méi)有給心臟準備好它的“鎂”食大餐吧！