每天堅持走路算運動(dòng)嗎？堅持下去，這些好處可能找上你！
關(guān)鍵詞：走路
每天清晨小區里遛彎的大爺大媽?zhuān)砉珗@里快走的上班族，還有微信運動(dòng)里那些永遠占據榜首的“暴走達人”——走路這件再普通不過(guò)的事，怎么就成了全民運動(dòng)？別小看這簡(jiǎn)單的邁腿動(dòng)作，它可是被世界衛生組織推薦的最佳運動(dòng)方式之一！
一、走路到底算不算正.經(jīng)運動(dòng)？
1、從運動(dòng)強度來(lái)看
普通步行每小時(shí)消耗約150-200大卡，快走能達到300大卡以上。這個(gè)強度對改善心肺功能、增強肌肉耐力非常有效，完全符合有氧運動(dòng)標準。
2、從身體反應來(lái)看
持續走路時(shí)心率會(huì )明顯加快，呼吸加深，身體微微出汗。這些正是運動(dòng)時(shí)該有的生理反應，說(shuō)明身體各系統都被激活了。
3、從健康獲益來(lái)看
每天堅持30分鐘以上步行，對預防慢性病的效果不亞于跑步、游泳等“高端”運動(dòng)。外國心臟協(xié)會(huì )將其列為預防心血管疾病的首推運動(dòng)。
二、堅持走路帶來(lái)的五大驚喜變化
1、血管年輕態(tài)
規律步行能增強血管彈性，使收縮壓平均降低3-5mmHg。就像給血管做“按摩”，特別適合久坐人群改善血液循環(huán)。
2、血糖更平穩
肌肉運動(dòng)時(shí)會(huì )大量消耗血糖，飯后散步20分鐘能讓餐后血糖峰值下降15%左右。糖尿病患者把這個(gè)習慣堅持下來(lái)，用藥量都可能減少。
3、關(guān)節更靈活
適度的步行能促進(jìn)關(guān)節滑液分泌，對預防膝關(guān)節炎特別有效。注意要選緩沖好的運動(dòng)鞋，避免水泥地等硬質(zhì)路面。
4、大腦更清醒
步行時(shí)大腦供氧量增加20%，能刺激神經(jīng)細胞生長(cháng)。很多創(chuàng )意人士都愛(ài)用“散步會(huì )議”代替枯燥的辦公室討論。
5、心情更愉悅
運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽能緩解焦慮，戶(hù)外步行還能接觸陽(yáng)光幫助合成維生素D。抑郁情緒較重的人，每天步行效果可能比吃藥還好。
三、這樣走路效果更好
1、掌握正確姿勢
抬頭挺胸，手臂自然擺動(dòng)，步幅比平時(shí)略大。避免低頭看手機、拖著(zhù)腳走路等錯誤姿勢。
2、選擇最佳時(shí)段
早晨空腹走利于脂肪燃燒，晚飯后走幫助消化。避免正午強光照射和深夜獨自外出。
3、搭配間歇訓練
普通步行5分鐘后，加入1分鐘快走或擺臂動(dòng)作，循環(huán)進(jìn)行。這種變速走法燃脂效率提升40%。
4、利用碎片時(shí)間
上下班提前兩站下車(chē)，午休時(shí)繞辦公樓走圈，看電視時(shí)原地踏步。每天累計滿(mǎn)30分鐘就達標。
四、這些情況要特別注意
1、膝關(guān)節已有損傷者
建議改用游泳或騎自行車(chē)，必須步行時(shí)要戴護膝，單次不超過(guò)20分鐘。
2、嚴重心血管疾病患者
避免清晨低溫時(shí)段出行，隨身攜帶急救藥物，最好有家人陪同。
3、孕期女性
孕中期最適宜步行，但要避開(kāi)人流密集場(chǎng)所，準備防滑舒適的孕婦鞋。
4、體重基數過(guò)大者
先從每次10分鐘開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加時(shí)長(cháng)，注意補充水分。
那些認為“只有揮汗如雨才算運動(dòng)”的人該醒醒了！英國有項追蹤調查發(fā)現，每天快走30分鐘的人，比去健身房但三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的人實(shí)際健康收益更大。明早出門(mén)時(shí)，試著(zhù)把急匆匆的趕路變成從容的健步行走吧，你的身體會(huì )記住每一步的饋贈。