人有沒(méi)有高血脂，看吃飯就知？高血脂患者，吃飯多會(huì )有這兩種表現
關(guān)鍵詞：高血脂
吃飯時(shí)總感覺(jué)胸口悶悶的，筷子還沒(méi)放下就開(kāi)始犯困？這些可能是身體在提醒你：血脂已經(jīng)悄悄超標了！高血脂這個(gè)“隱形殺手”，其實(shí)在餐桌上就會(huì )露出馬腳。今天教你從吃飯細節揪出高血脂的蛛絲馬跡，順便分享幾個(gè)不用餓肚子也能降血脂的飲食妙招。
一、高血脂患者的兩個(gè)典型吃飯表現
1、飯后困倦像被“點(diǎn)穴”
正常人飯后會(huì )有輕微困意，但高血脂人群的困倦感特別明顯。這是因為血液粘稠度增高，導致大腦供氧不足。如果每次吃完飯就昏昏沉沉，甚至需要立即躺下休息，很可能血脂已經(jīng)偏高。
2、吃油膩食物后胸悶
健康人偶爾吃頓火鍋燒烤不會(huì )有不適，但高血脂患者進(jìn)食油膩食物后，常感覺(jué)胸口發(fā)悶、呼吸不暢。這是由于血脂升高影響了血液流動(dòng)，心臟需要加倍工作來(lái)維持循環(huán)。
二、藏在餐桌上的血脂監測法
1、觀(guān)察餐后2小時(shí)狀態(tài)
吃完一頓正常飯菜后，注意2小時(shí)內的身體反應。若出現明顯頭暈、視物模糊、四肢沉重，建議盡快檢測血脂四項。
2、留意對油脂的渴.望度
突然特別愛(ài)吃油炸食品、肥肉等高脂食物，可能是血脂代謝異常的信號。身體會(huì )本能地尋求更多脂肪來(lái)維持異常的血脂水平。
三、這樣吃照樣能降血脂
1、聰明吃肉三步走
選擇白肉替代紅肉，去皮去脂再烹飪，搭配膳食纖維豐富的蔬菜。比如雞肉搭配香菇，魚(yú)肉搭配黑木耳，既能滿(mǎn)足口腹之欲又不怕血脂升高。
2、用對食用油很關(guān)鍵
涼拌用亞麻籽油，熱炒選茶油，避免反復加熱。每天用油控制在25-30克，買(mǎi)個(gè)帶刻度的油壺就能輕松掌控。
3、主食里藏著(zhù)小機關(guān)
把1/3的白米飯換成燕麥、蕎麥等粗糧，粥里加把綠豆，面條選全麥的。這些食材中的β-葡聚糖能幫助吸附腸道中的膽固醇。
四、三個(gè)吃飯好習慣養出好血脂
1、先喝湯再吃飯
飯前20分鐘喝碗清淡的湯，比如海帶豆腐湯、冬瓜蝦皮湯。既能增強飽腹感，又能避免進(jìn)食過(guò)快。
2、延長(cháng)咀嚼時(shí)間
每口食物咀嚼20-30次，給大腦足夠的飽食信號傳遞時(shí)間。簡(jiǎn)單一招就能避免不知不覺(jué)吃太多。
3、晚餐早點(diǎn)吃
盡量在18點(diǎn)前完成晚餐，給身體足夠的消化時(shí)間。睡前3小時(shí)除了喝水不要再進(jìn)食，讓肝臟專(zhuān)心代謝脂肪。
血脂異常不是一天形成的，調節也需要循序漸進(jìn)。與其頓頓水煮菜折磨自己，不如學(xué)會(huì )這些聰明的飲食方法。堅持一個(gè)月后你會(huì )發(fā)現：原來(lái)不用餓肚子，血脂也能乖乖聽(tīng)話(huà)！下次吃飯時(shí)多留意身體發(fā)出的信號，把餐桌變成最天然的血脂監測站。